AUMENTO DI MASSA MUSCOLARE
Per favorire la crescita di MASSA MUSCOLARE MAGRA è necessario incrementare, nella propria dieta il livello delle proteine e delle calorie in generale evitando quelle provenienti da zuccheri semplici ad alto indice glicemico.
Le necessità proteiche di una persona sedentaria vengono quantificati, dai principali organismi sanitari mondiali, in 45 gr. al giorno.
Studi effettuati dall'Istituto della Nutrizione di Mosca quantificano le necessità proteiche di un atleta in allenamento in circa 2-2,5 gr di proteine per Kilo di peso corporeo.
E' quindi necessario definire quello che è il vostro reale tipo di attività per identificare il vostro reale fabbisogno proteico perché, se è vero che in caso di modesta o relativa attività un eccesso di proteine può essere dannoso, è anche vero che, in caso di un regime di allenamento molto intenso, un apporto insufficiente di proteine vanificherà ogni vostro sforzo.
L'organismo, una volta stressato da una pesante seduta di allenamento, inizierà a "ricostruirsi" solo dopo aver ripristinato le sue riserve di glicogeno.
Per questo i più recenti studi danno grande importanza al pasto "POST WORKOUT" che entro 40 minuti dalla fine della sessione di allenamento deve fornire all'organismo CARBOIDRATI (per ripristinare le riserve di glicogeno) e PROTEINE (per ricostruire i tessuti muscolari danneggiati).
E' quindi necessario che questo pasto sia bilanciato in CARBOIDRATI e PROTEINE per svolgere al meglio la sua funzione.
Più il pasto sarà ricco di PROTEINE e CARBOIDRATI prima e più rapidamente l'organismo inizierà a ricostruirsi.
Per un ottimo risultato consigliamo il prodotto HYPER FAST RECOVER, veramente eccezionale per la sua composizione e per la sua efficacia.
Se la vostra massa muscolare magra aumenta, il vostro metabolismo basale crescerà visto che più il corpo è muscoloso più l'organismo "consuma" energia cosa che non si verifica se è invece molto alta la percentuale di grasso corporeo.
Tutto questo può essere esemplificato dall'equazione:
CI2 > (BM2 + EX2) in cui CI2 indica una dieta ricca di calorie da proteine e carboidrati complessi. EX2 indica un livello di allenamento molto alto e molto intenso per aumentare la massa muscolare.
BM2 indica un alto metabolismo basale tipico di chi ha aumentato la sua massa magra
Per crescere ed aumentare la MASSA MAGRA è necessario quindi:
- che l'apporto calorico sia superiore a quello necessario a sostenere un esercizio intenso e un metabolismo basale elevato
- che sia adottata un dieta ricca in calorie "buone" provenienti da proteine e da carboidrati complessi (usate più WEIGHT GAINERS tipo HYPER FOR MASS o HYPER MASS 35 e preparati al 50% fra PROTEINE E CARBOIDRATI e lasciate da parte le PROTEINE al 90%).
- che si mantenga una dieta molto bassa in carboidrati semplici ad alto indice glicemico
- che si apportino grassi nobili ( monoinsaturi, polinsaturi, omega 3)
- Che si aumenti l'intensità dell'esercizio con i pesi
Al contrario degli steroidi anabolizzanti questo metodo non danneggerà il vostro fegato e non aumenterà il rischio di cancro.
I muscoli che costruirete seguendo questa strada saranno muscoli veri ed i vostri risultati saranno di lunga durata.
